阵风3~4级六、醒目赛前饮食• 赛前一天到比赛启动体育录像/图片
“鱼跃茂南，奔赴春光”
“食罗非，攞冠军”
2026中国田径协会10公里精英赛
（广东茂名·茂南站）
3月22日，开赛在即
距离开赛仅剩1 天
为了让大师更好地享受这场赛事
组委会至极制定了这份
电子版《官方手册》
张开剩余90%为您提供赛前、赛中、赛后的超全指南
助力您方便参赛、奏凯完赛~
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一、了解赛事日程
二、实时领物
▍ 领物时间
2026年3月21日10:00-21:00
▍ 领物地方
茂名市茂南区露天矿博物馆广场
三、查验参赛必备物品
▍10公里精英赛体育录像/图片
号码布、小号码布、参赛手环、别针、存衣包
▍家庭跑（5.2公里）
号码布、参赛手环、别针
四、掌捏交通讯息
▍交通照管
▍交通指引
10K茂南交通指引（含接驳攻略）
五、关心比赛日天气
3月22日比赛时间
多云间阴天荒芜小雨
气温21~25℃
相对湿度60~90%
东南风2~3级，阵风3~4级
六、醒目赛前饮食
• 赛前一天到比赛启动，跑者齐不要尝试任何之前没吃过的食品，因为生分食品所引起的响应是无法掂量的。不错顺应补充碳水化合物、一定的脂肪和卵白质。切忌辛辣，幸免乙醇和咖啡因的摄入；
• 提前2小时起床，早餐鸿沟在七分饱。跑者提前1-2个小时摄入300-500卡路里的热量，即可知足10公里比赛的能量需求。早餐衔命“高碳水化合物、低脂肪、低纤维、易消化”的原则。推选食用燕麦粥、白吐司/馒头、香蕉等，幸免油炸、辛辣、高卵白（如浩繁鸡蛋/牛奶）和高纤维（如浩繁蔬菜）的食品，以免肠胃不适。
一、首先布局要默契
二、着装条件标准
✅ 冷酷项
• 恰当路跑赛事的专科通死守、跑鞋；
• 精简实用，如释重担；
• 按条件正确佩带号码布，自信显露笑容。
❌断绝项
• 种种仿制服装、大型玩偶服、拖地长裙；
• 影响视线的头盔、头套；
• 带有狠恶或坚忍结构的阻难物；
• 旗子、横幅、伸缩旗、长杆类等物品；
• 波及政事、宗教、种族愤慨、暴力、色情或瞻念骨子的服装、体格彩绘。
注：比赛日今日，组委会将在存衣区、安检口、检录处树立着装查验点，赛事责任主谈主员有权对不得当条件的选手进行劝阻。
三、看清检录、起跑时间
• 赛事作为给与一枪起跑的形势，整个参赛选手检录时间为6:45-7:45，起跑时间为8:00，分区动身，不可跨区起跑，如违背则取消该选手收获和排行，并追加禁赛一年的治理;
• 选手按照10公里精英赛优秀选手、10公里精英赛民众选手、家庭跑（5.2公里）的规则进行围聚，各个区域间间隔为10米。
四、按期存衣
• 3月22日上昼7:45之前，10公里精英赛选手在首先指定区域按号段进行存衣，选手的存包外贴附与参赛选抄本东谈主参赛号码一致的小号码布；
• 可贵物品不要存放在包内（如手机、有用证件、现款、钥匙、信用卡、电子居品等），如发生损坏或遗失，一切成果由参赛者本东谈主承担；
• 凡未按照组委会指定时间、地方和形势存衣者，导致存衣包丢失、损坏，组委会不承担职守。
注：家庭跑选手不提供存衣。
五、号码布、芯片使用讲明
• 参赛东谈主员须在参赛时间正确佩带赛事号码布，将号码布佩带在胸前，切勿用衣物、腰包等物品遮挡号码布；
• 如参赛东谈主员暗里折叠、遮挡、撕毁、损坏号码布，也曾发现，将被取消参赛履历，不行检录入场，无法取得赛事收获及完赛物品；
• 如参赛东谈主员暗里涂改、制作、转让、贩卖号码布，将按本次赛事治理目的进行治理。
一、安全参赛提醒
组委会提醒大师
安全至上，量入为主！
一朝在比赛中嗅觉体格不适
请赶紧停驻来
寻求赛谈沿线
医护东谈主员、志愿者等的匡助
二、比赛路子图
三、关门时间和距离
▍10公里精英赛
5公里位置关门时间为1小时，额外关门时间为1小时30分钟
▍家庭跑（5.2公里）
额外关门时间为1小时10分
注：如遇非凡情况和突发事件时，组委会有权决定提前关门，参赛者须死守指令。
四、赛谈补给散布
温馨领导：出入补给站尽量醒目周围其他选手行进路子，以免发生碰撞；冷酷选手勿拥堵于补给站进口的补给桌，可前进至前线补给桌远离补给。
五、医疗救护
• 组委会在首先、赛谈一谈（每2.5公里）、9km及额外处树立固定医疗站；现场医务东谈主员有权字据选手体格景色中止选手不竭比赛并收取其号码布；
• 如参赛选手不听从医护东谈主员冷酷，对峙参赛而产生的一切成果及职守由参赛选抄本东谈主承担；
• 组委会将在比赛历程中向参赛选手提供AED医疗赞助处事；
• 组委会在赛谈一谈树立医疗处事志愿者，瞻仰比赛法度并协助救护，参赛选手可随时向他们苦求匡助。
六、卫生间、喷淋与环境保护
• 组委会在首先、比赛路子一谈(间隔2.5公里)及额外树立迁徙卫生间并沿线的全球卫生间为选手提供使用；
• 保护环境，选手在参赛时间不得遍地便溺，不得马虎丢弃任何包装纸、瓶罐和垃圾，应将其参预组委会树立的垃圾桶、垃圾袋内。
一、额外区域图
二、领取赛后物质
先领取紧密的完赛奖牌🏅
再领取含丰富物质的完赛包
三、领取存衣包
• 请10公里精英赛选手在11:00前到额外指定区域按照存衣号段领取个东谈主存放物品；
四、收获查询及下载
▍10公里精英赛
发布于：北京市